Artigo - Cãibras Musculares

Élita Pavan
Estudante de Fisioterapia

As cãibras são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo ou de um grupo muscular. Elas acometem apenas a musculatura estriada e afetam principalmente os músculos posteriores da perna. Uma cãibra pode começar durante a atividade física, no repouso e até durante o sono.

Fisiologicamente as cãibras acontecem devido ao cérebro que envia impulsos elétricos para um músculo se contrair, quando esse músculo está relaxado, há uma diferença de potencial elétrico entre o interior e o exterior das fibras musculares. Essa diferença se deve à presença de sódio no lado de fora e de potássio na superfície.

Com a chegada do impulso elétrico, porém, tudo muda: abre-se uma série de receptores na membrana que reveste as fibras musculares. Os receptores são como portões, pelos quais o sódio consegue entrar.

Essa substância ocupa o espaço do potássio, que acaba saindo. A troca de lugares excita as partículas de cálcio situadas numa região mais profunda e elas, por sua vez, provocam movimentação dos filamentos musculares, ocasionando a contração. ”

Causas

Em geral, as cãibras musculares são causadas pela prática de esportes ou por determinadas atividades profissionais. Já as cãibras noturnas na perna, muitas vezes não têm causa aparente, mas sugerem a associação com algumas doenças sistêmicas.

Entre as causas mais comuns são:

Uso exagerado da musculatura

São as cãibras típicas dos atletas que praticam exercícios que sobrecarregam determinados músculos. No entanto, elas podem ocorrer, também, nas mãos, nos braços e no pescoço como resultado de atividades como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição durante muito tempo.

 Desidratação

A água facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. A falta dela deixa-os mais sujeitos a espasmos.

Baixas temperaturas

O frio faz com que a musculatura fique mais tensa e contraída, o que facilita a ocorrência de espasmos das fibras musculares.

Má circulação

Nos mais velhos, o estreitamento das artérias que irrigam os membros inferiores causado por placas de aterosclerose pode provocar cãibras, quando a musculatura é solicitada com mais intensidade.

Carência de sais minerais

Falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar pode estar por trás de quadros de cãibras frequentes. Pessoas hipertensas que tomam diuréticos geralmente perdem potássio.

O que fazer no momento da cãibra?

A primeira coisa é alongar o músculo posterior ao que está sofrendo a contração involuntária. Se a cãibra for na panturrilha, por exemplo, deve-se alongar o músculo tibial anterior. Massagear a musculatura, aumentando o calor, também ajuda na circulação do sangue.

Prevenção

Para tentar prevenir a cãibra, é importante ter uma alimentação rica em vitaminas e sais minerais, um bom condicionamento físico, hidratar-se e sempre que puder fazer alongamento, principalmente antes e depois dos exercícios físicos.